le pregunto al Buda "
¿Qué es lo que tú y tus
discípulos practican?
El les respondió:
"Nosotros nos sentamos,
caminamos y comemos".
Entonces volvió a cuestionar:
"Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer".
Lo cual el Buda
contestó: "Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar
sentados, al caminar, somos conscientes de estar
caminando y al comer, somos conscientes de estar
comiendo."
Como realizar la meditación caminando:
1. No propósito.
Al
caminar no te enfoques en ningún propósito en particular.
Disfruta simplemente el hecho de caminar.
Date el permiso de disfrutar y observar intensamente si ningún
juicio ... a cada paso que des.
2. Desapego.
Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras
caminas.
Al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay
cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente.
Date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos
... simplemente por el hecho de caminar.
3. Sonríe como el Buda.
Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro tal como lo hacia el
Buda mientras caminas, comenzarás a experimentar una profunda sensación de paz,
serenidad y bienestar total.
"Al sonreír todo tu ser se renueva y tu práctica se fortalece.
No tengas miedo de sonreír."
4. Respira conscientemente.
Este es uno de los ingredientes más importantes de esta
práctica.
Respirar conscientemente significa estar presente en
cada inhalación y en cada exhalación.
Presta atención a tu respiración ... mientras
caminas.
5. Cuenta tus pasos.
Una buena ayuda al principio es,
contar los pasos, cuando inhales y exhales.
Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos,
cuenta mentalmente del 1 al 4.
Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3
sin intentar controlar o acompasar.
Simplemente conviértete, en un observador, de tu
respiración.
6. Gathas.
También, en lugar de números,
puedes pronunciar palabras con el ritmo de tu respiración.
Puedes seguir el ritmo por ejemplo con la palabra Aquí/Ahora.
Si das cuatro pasos, con la inhalación,
puedes decir con cada paso "aquí", "aquí" , "aquí", "aquí"
y en la exhalación: "ahora", "ahora",
"ahora", "ahora".
Puedes utilizar cualquier palabra o frase que tenga sentido
para ti.
También las palabras... Llegando/Casa.
Siéntete libre de usar tu creatividad y usar palabras que
resuenen, dentro de ti.
7. Camina
como un emperador.
Date el permiso
de caminar con seguridad como si fueras el soberano de este planeta.
Que cada paso que des, sea una afirmación o un mandato real,
hacia la Paz y la felicidad de la tierra.
8. Pasos de flor de loto.
Visualiza que con cada paso que das en la tierra brota de ella
una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu
preferencia.
Esta técnica en particular te parecerá extraña, pero créeme
que vale la pena intentarlo.
El sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica, esta
más allá, de las descripciones que pueda realizar.
9. Camina cuando estés enojado.
En ocasiones cuando más necesitamos de estas herramientas es
cuando más pretextos ponemos.
"No estoy de humor para eso", "cuando se me pase el enfado lo
haré".
Sin embargo es en esos momentos en que más lo
necesitamos.
Es por esto que entre más practiques estas técnicas, más fácil
si te hará hacer uso de ellas en el momento en que de más las
necesites.
10. Aprovecha el
momento.
No existe el momento
perfecto para caminar conscientemente.
No te limites a programar "un espacio" para meditar caminando.
Aunque lo ideal sería caminar por un sendero inspirador
tomándonos el tiempo cada día para realizarlo, tu realidad puede ser muy
diferente.
Aprovecha cada momento del día para caminar conscientemente.
Cuando estaciones tu coche camina hacia tu destino
conscientemente.
Cuando estés en la calle, de camino a la parada, en el centro
comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el
momento.
Por A de Amor
